Çoxumuz hesab edirik ki, düzgün və sağlam yuxu səkkiz saat olmalıdır. Lakin dahilərin həyat tərzi bizə başqa bir alternativ olduğunu göstərir. Əgər evdə pişik və ya itiniz varsa, yəqin ki, ev heyvanınızın nə qədər yatdığını görmüsünüz. Demək olar ki, bir insan kimi, həm uzun müddət, həm də iki mərhələdə: möhkəm və ayıq. Mühüm bir fərq var: heyvanınız gün ərzində qısa fasilələrlə yatırsa, bu dövrlərdə səs-küyə və digər xarici stimullara reaksiya verirsə, yarıoyaq olur.

Gundem.az oxucuları dahilərin yuxu rejimi haqqında maraqlı faktlarla tanış edir.

Biz insanlar yuxumuzu pozmuruq, çox dincəlirik, gecələr 8 saat yatırıq və səhər oyanırıq. Müasir insanın şərtləri bunlardır: yaxşı yatmasan, bütün günü süst olacaqsan və böyük şəhərlər belə azadlıqları bağışlamır. Ancaq bu qayda günümüzün başqa bir mantrasını ləğv etmir - hər şeyə, hər yerə vaxt ayırmalısan. Nəticədə ortaya çıxan dilemma qaçılmazdır. Bir tərəfdən, sağlam həyat tərzinin tərəfdarları uzun, sağlam yuxunun vacibliyini qeyd edirlər, digər tərəfdən, günün üçdə birində istirahət etmək peşəkar intihara doğru ilk addım ola bilər.

Nə etməli?

"Yuxu hakerləri" adlanan şəxslər artıq bir neçə onilliklərdir ki, öz üzərilərində fəal şəkildə eksperimentlər aparırlar. Və yatmağa yalnız bir neçə saatını sərf edən böyük dahilərin yuxu rejiminə bir az da yaxınlaşmağa çalışaraq bu suala cavab tapmağa çalışırlar. Bir çıxış yolu qısa fasilələrlə yatmaqdır (eyni ilə pişik və ya itiniz kimi), eyni zamanda 7-8 saatlıq istirahətinizi beş və ya hətta üçə endirməlisiniz. Bu üsul polifazik yuxu adlanır. Gəlin onun xüsusiyyətləri ilə daha yaxından tanış olaq.

Təbiət iki dəfə yatmağımızı istəyir

Əslində, səkkiz saat fasiləsiz yuxunun dəyişməz sağlamlıq qaydası müasir tendensiyadan başqa bir şey deyil. Nə qədər qəribə səslənsə də, insanlar əvvəllər iki mərhələdə yatmağa üstünlük verirdilər. Bu istirahət üsulu sənayedən əvvəlki Avropada çox yayılmışdı, bunu o illərin ədəbiyyatına istinad etməklə sübut etmək olar. Bir qayda olaraq, ilk yuxularına hava qaraldıqdan sonra girərdilər və gecə yarısından sonra oyanardılar. "İkinci" yuxu bir neçə saatdan sonra gəlir və səhərə yaxın başa çatdırdı. İnsanlar aradakı vaxtı sadə işlərə ayırdılar: cinsi əlaqə, tikiş və ya toxuculuq, şam işığında kitab oxumaq və s.

Təxmin etdiyiniz kimi, o dövrdə insanların yuxusunun müddəti insanın ümumi işindən asılı idi, lakin fakt budur ki, o zaman onlar iki dəfə yatırdılar. Avropada (və bütün dünyada) küçələrin ilk dəfə işıqlandırılmasından və elektrikin kəşfindən sonra hər şey dəyişdi. Artıq qaranlıq müxtəlif fəaliyyət növlərinə mane olmurdu və insanlar heç bir peşmançılıq çəkmədən boş vaxtlarını məmnuniyyətlə ailələrinin, qonaqların və ya sevimli kitablarının əhatəsində işıqlı qonaq otağında keçirməyə başladılar. Yeri gəlmişkən, maraqlıdır ki, elektrik lampasının ixtiraçısı Tomas Edison istirahəti tamamilə faydasız vaxt itkisi hesab edir və çox az - cəmi beş saat yatırdı.

Texnologiyanın yayılması ilə həyatın ritmi kəskin şəkildə dəyişdi, lakin insan təbiəti dəyişmədi. Bunu sübut etmək üçün iyirminci əsrin sonunda psixiatr Tomas Uor qeyri-adi bir təcrübə keçirməyə başladı. Tədqiqatçı könüllüləri sutkada 14 saat qaranlıq otaqlara yerləşdirdi. İlk gecə iştirakçılar davamlı olaraq 11 saat, sonra 8 saat yatdılar. Lakin zaman keçdikcə bədən elektrik işıqlandırmasından ayrılıb “təbii” şəraitə uyğunlaşdıqca, təcrübə iştirakçıları bir neçə saatlıq fasilə ilə iki mərhələdə yatmağa başladılar. Eynilə sənayedən əvvəlki avropalılar kimi.

Dahilər heç vaxt yatmır?

Müasir dünyada iki dəfə yatmaq vərdişi kəskin şəkildə dəyişsə də, bəzi yerlərdə hələ də qalır. Səhər açılmazdan əvvəl "ikinci" yuxumuz yumşaq bir şəkildə günorta istirahətinə çevrildi və səssiz saat adlandırıldı. Avropanın cənub ölkələrində isə günorta yuxusunun daha romantik adı var - siesta. İspaniya, İtaliya və Yunanıstanda bu ənənə hələ də qalıb: iş gününün ortasında qısa bir yuxu qan dövranını yaxşılaşdırır, stressin qarşısını alır və ümumiyyətlə, bədənə axşama qədər "dayanmaq" üçün əlavə güc ehtiyatı verir.

Məlumdur ki, britaniyalı Uinston Çörçill hətta müharibə zamanı bu vərdişindən əl çəkmirdi. Siyasətçi gündə cəmi beş saat yatırdı və günorta istirahəti onun üçün günü “iki və ya ən azı bir gün yarıma” bölən bir cizgi idi.

Çörçillin günorta yuxusu güc qazanmaq üçün yeganə orijinal üsul deyil. Tarixdən məlumdur ki, bəşəriyyətin bir çox görkəmli şəxsiyyətləri və alimləri günün iyirmi saatını oyaq keçiriblər. Məsələn, Napoleon dörd saat dincəlirdi, Leonardo da Vinçi isə gündə altı dəfə iyirmi dəqiqə olmaqla cəmi 2 saat yatırdı.

İnsan təbiəti ilə bağlı müxtəlif eksperimentlərə həvəsli olan məşhur amerikalı memar Riçard Bakminster Fuller də öz ritmini inkişaf etdirirdi. Tədqiqatçı yuxu arasında bərabər fasilələrlə gündə dörd dəfə yarım saat istirahət etməklə iki il yaşadı. Düzdür, bu təcrübə çox tezliklə dayandırılmalı oldu, nəticədə bütün bunlardan sonra memarın yaxın ətrafı standart ritmə uyğun yaşamağa davam edirdi və həmişə Riçardın qeyri-müntəzəm cədvəlinə uyğunlaşmağa hazır deyildi. Ancaq bu və ya digər şəkildə Fullerin hazırladığı və onun Dimakson adlandırdığı nümunə qeydə alındı və hələ də “yuxu hakerləri”nin əbədi təcrübələrində istifadə olunur.

Az və tez-tez yatın

Polifaz yuxunun əsas məqsədi orqanizmi ehtiyac duyduğu istirahətdən məhrum etmədən məhsuldar oyanma vaxtını 20, hətta 22 saata qədər artırmaqdır. Bəli, bəli, bu metodun tərəfdarları inanırlar ki, iki saat içində gündəlik fəaliyyətlərdən tamamilə xilas ola bilərsiniz. Bu təsir nəbz yavaşladıqda, tənəffüs getdikcə azaldıqda və bədən istiliyi aşağı düşdükdə, yavaş yuxu mərhələsini aradan qaldırmaqla əldə edilir. Normalda - yəni gündə bir dəfə yatarkən - bu mərhələ ümumiyyətlə bütün istirahətin təxminən 80% -ni təşkil edir. Tez və effektiv şəkildə enerji yığmaq üçün beynin özünün istirahət etdiyi REM yuxu fazalarını tərk etmək kifayətdir. Belə bir yuxu zamanı bir insanı oyatmaq çox çətindir və o, bir qayda olaraq, bu zaman rəngli yuxular görür. Polifaz yuxusunun tərəfdarları sonuncu faktı bu növ istirahətin xoş bonusu hesab edirlər, çünki bu zaman insan yuxularını xatırlaya bilir, bəzi hallarda isə yeni və yaradıcı ideyalar yaratmaq üçün öz şüuraltına nəzər salır.

Bu az yatanların dühasının bir açıqlaması deyilmi?

Dahiliyə yaxınlaşmaq üçün bütün dünyada yuxu hakerləri bir neçə istirahət rejimini sınayırlar - yuxarıda haqqında danışdığımız "Dymaxon"dan tutmuş, Nikola Teslanın əməl etdiyi tamamilə sərt cədvələ qədər: gecə 2 saat və gün ərzində 20 dəqiqəlik yuxu.

Uberman bu gün kifayət qədər populyar olan başqa bir yuxu rejimidir. Bu rejimə əsasən bir insan bərabər fasilələrlə altı dəfə iyirmi dəqiqə yatır. Adından da göründüyü kimi, belə bir cədvələ yalnız fövqəlbəşərlər (alman dilindən über - “fövqəl”) əməl edə bilər.

Polifazalı yuxunun tərəfdarları illüziya yaşamırlar və başa düşürlər ki, əvvəlcə bədən stress yaşayacaq: daha tez-tez xəstələnir, çiçəklənən görünüşünü itirir, depressiya yaşayır və s. Bununla belə, onlar həm də söz verirlər ki, uyğunlaşdıqdan sonra siz yuxunuzu istənilən vaxt və hər yerdə - avtomobildə dayanacaqda, ictimai yerlərdə və ya ofisinizdə təmin olunarsa, istirahət otağında idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

Bostonlu menecer Meri Staver Uberman rejimi ilə bağlı təcrübəsini “Telegrapha” bölüşüb: “Mən buna öyrəşməkdə çətinlik çəkdim Ancaq bütün faydaları nəzərə alsaq, buna mütləq dəyərdi. Çoxfazalı yuxunu sevdiyim dövrdə iyirmi dəqiqədən sonra oyanmaq üçün zəngli saat qurmalı olurdum, lakin zaman keçdikcə 19-cu dəqiqədə öz-özünə oyanmağı öyrəndim”.

Kimə uyğundur?

Həftədə beş dəfə şəhərin mərkəzinə və ya o biri başına işə getməyə məcbur olan müasir iş adamının gündəlik fəaliyyət norması eyni səviyyədə qalarsa, yuxusuzluq problemi aradan qalxmayacaq. Stress, melatonini yatıran smartfonların mavi ekranları, səs-küy - bütün bunlar istər-istəməz yuxunun keyfiyyətinə və kəmiyyətinə təsir edir və orta statistik şirkətin orta işçisi ona ayrılmış 7-8 saat yatsa belə, kifayət qədər yuxu alması ehtimalı azdır.

Başqa bir sual gündə altı dəfə iyirmi dəqiqə yatmağın hər bir işçi üçün həqiqətən zəruri olub-olmamasıdır. Keçmiş əsrlərin dahiləri ona görə qeyri-ənənəvi şəkildə yata biliblər ki, onların cədvəli çox vaxt yalnız özlərindən asılı idi. Eyni zamanda, onların işi intellektual və yaradıcı xarakter daşıyırdı, buna görə də ümumiyyətlə rəssamların, siyasətçilərin, ixtiraçıların və iş adamlarının bu rejimdə yaşamağa üstünlük verməsi təəccüblü deyil. Üstəlik onların hər biri, bir qayda olaraq, hazır şablonlara diqqət yetirmədən öz cədvəlini hazırlayır.

Lakin bu gün yuxu hakerləri qeyd edirlər ki, bu rejimdə uzun müddət davam etmək mümkün deyil və bir ildən sonra, iki və ya on ildən sonra insan yorulur. Digər tərəfdən, vaxtaşırı bu cür istirahət üsullarını tətbiq etmək qadağan deyil - xüsusən də layihənin son tarixi yaxınlaşırsa. Nəticə etibarı ilə biz insanıq, çünki heyvanlardan fərqli olaraq, yuxunun miqdarını şüurlu şəkildə idarə edə bilirik.

Publika.az