Həyatın sevincini və gözəlliyini duymaq üçün sadəcə xoşbəxtlik hormonlarını artırmaq kifayətdir. Bu hormonlardan biri – oksitosindir. Bəs bu hormon hansı funksiyaları yerinə yetirir və heç bir dərman qəbul etmədən onun sintezini necə stimulə etmək olar?

Gundem.az xəbər verir ki, bu suala tanınmış terapevt Kamila İsayeva cavab verib.

Oksitosin nədir?

Oksitosin sevgi, güvən, evlilik və sosial əlaqə hormonudur. Buna "sevgi, bağlılıq, xoşbəxtlik hormonu" da deyilir. Oksitosin ən çox doğuş və ana südü ilə əlaqələndirilir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, o, digər bədən və psixoloji funksiyalarda, o cümlədən əhval-ruhiyyəni tənzimləmək, əlaqələr qurmaq bacarığı və stressin idarə edilməsində də mühüm rol oynayır.

Oksitosinin bir neçə əhəmiyyətli fizioloji təsiri var:

stress və narahatlığı azaldır;

qan təzyiqi, kortizol səviyyəsini azaldır;

ağrıya daha dözümlü olmağa kömək edir:

Doğuş zamanı hormon uterusun daralmasını stimullaşdırmaq üçün lazımdır. Körpə ananın döşünü əmizdirəndə də oksitosin istehsal olunur: bu birləşmənin sintezi südün ayrılmasına səbəb olur.

Oksitosin istehsalında qidalananın əhəmiyyəti

Hormon istehsalında rasion mühüm rol oynayır. Son tədqiqatlar müəyyən qidaların oksitosin istehsalını artırdığını, sonradan sosial əlaqələri gücləndirməyə və stressi azaltmağa kömək etdiyini göstərib. Bunlara daxildir:

toyuq əti;

yumurta;

qoz-fındıq;

kətən toxumu;

paxlalılar;

Bu qidalar oksitosinin sintezi üçün zəruri olan əsas turşu olan triptofan istehsalını təşviq edir.

Probiyotiklər

Bundan əlavə, hormonun sintezi probiyotiklərlə zəngin rasionun təsiri altında aktivləşdirilir. Onlar kələm, kefir, kimçi, keçi qatığı və lakto-fermentləşdirilmiş qidalar kimi fermentləşdirilmiş tərəvəzlərdə olur. Faydalı mikroorqanizmlər də immuniteti tənzimləməyə və iltihabı azaltmağa kömək edir.

Vitamin D3

Oksitosinin sintezini immun sistemi, sümüklər və hormonal səviyyələr üçün vacib olan D3 vitamini təşviq edir. Bu vitamin ən çox sardina, skumbriya, göbələk və yumurtanın tərkibində olur.

Maqnezium

Bu mineral böyrəküstü vəziləri dəstəkləyir, stress və narahatlığı azaldır və kortizol səviyyəsini tənzimləyir. Maqnezium mənbələrinə ispanaq, avokado, badam, banan və paxlalılar daxildir.

Omeqa-3

Yağ turşuları iltihabı tənzimləyir, beyin funksiyasını və görmə qabiliyyətini dəstəkləyir. Tədqiqatlar göstərib ki, Omega-3 oksitosin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Bu birləşmələrlə zəngin qidalar: sardina, skumbriya, kətan toxumu, qoz-fındıq, avokado və.s

Hormon istehsalını stimullaşdırmağın ən yaxşı yolu sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirməkdir. Oksitosin səviyyəsi fiziki təmas, hisslərin ifadəsi, müsbət ünsiyyət, sosiallaşma, dostluq və sevgi dolu qucaqlaşmalarla artır.

Oksitosin narahatlıq və gərginliyi azaltmağa kömək edir, sosial əlaqələri yaxşılaşdırır və yüksək əhval-ruhiyyə yaradır. “Cell Metabolism” jurnalında dərc olunan məqaləyə görə, bu hormon stress reaksiyasını azalda və emosiyaları tənzimləyə bilər.

“Evolution of Human Behavior” jurnalında da bununla bağlı maraqlı bir material dərc edilib. Tədqiqat zamanı alimlər aşkar ediblər ki, hormon mesaj yazarkən deyil, telefonla anaları ilə ünsiyyətdə olan iştirakçılarda istehsal olunur.

Bu nümunə insanların şəxsi əlaqəyə ehtiyacı olduğunu açıq şəkildə göstərir. Mətn formatı orqan tərəfindən ünsiyyət kimi müəyyən edilmir. İnsanlarla ünsiyyətdən əlavə, ev heyvanları ilə vaxt keçirmək hormonun sintezinə kömək edir.

Nəzakətli davranmaq həm də oksitosini artırmağa kömək edir və xoşbəxtlik hissi bəxş edir. Ehtiyacı olan qonşuya kömək edin, sevdiyiniz insanlara hədiyyələr alın, hansısa nəcib işdə, xeyriyyə tədbirində iştirak edin. Tədqiqatlar göstərib ki, 10 gün ərzində yaxşı işlər görmək iştirakçıların öz həyatlarından ümumi məmnunluq hissini artırır. Bu, hormon səviyyəsini yüksəltməyin və ruhi sakitlik və rahatlıq tapmağın təsirli bir yoludur.

Fiziki aktivlik

Hərəkət və aktiv həyat tərzi də oksitosinin sintezinə kömək edir. Daimi aerobik məşqlər, Pilates, fitness, masajlar hormon səviyyələrini artırır. Gündəlik 20-30 dəqiqə hər hansı idman növü ilə məşğul olsanız, rifahınız yaxşılaşacaq, narahatlığınız azalacaq, gərginlik və əsəbilik aradan qalxacaq və ümumi əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşacaq.

Təbiətdə daha çox vaxt keçirin!

Yerdə ayaqyalın gəzmək və təbiətdə olmaq sevgi hormonunun səviyyəsini artırır. Əbəs yerə deyil ki, bir çox insanlar bahalı otellərdə deyil, gölün sahilində və ya meşədə dincəlməyə üstünlük verirlər. Odur ki, təbiətdə daha çox vaxt keçirməyə və ətrafınızdakı təbii gözəlliyə diqqət yetirməyə çalışın. Bu məşqdən cəmi bir həftə sonra dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. İsti mövsümdə gəzinti zamanı günəş eynəyi taxmağa tələsməyin. Qoy günəş şüaları ən azı bir neçə dəqiqə gözlərinizi qamaşdırmasın! Bu, oksitosinin istehsalı üçün çox faydalıdır.

Bizim əhvalımız hormonal sistemin vəziyyətindən asılıdır. Ancaq hər bir insan rasionunu, həyat tərzini və yaxınları ilə ünsiyyət tərzini dəyişdirərək emosiyalarını idarə edə bilər.

Publika.az